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Schlaf studieren – Qualität vs. Quantität



Wenn Sie jemals unter schlaflosen Nächten gelitten haben, dann haben Ihre Freunde oder Kollegen in der Vergangenheit vielleicht zu Ihnen gesagt, dass Sie müde aussehen, worauf die allgemeine Antwort (für jeden, der im Alltag arbeitet) wahrscheinlich so etwas wie „Ah, na ja , meinen Schönheitsschlaf hole ich am Wochenende nach.“ Nun, während Sie vielleicht ein wenig länger schlafen, wenn diese Zeit gekommen ist, ist es eine gute Idee, zu viele Nächte in der Woche zu verbringen und das am Wochenende nachzuholen? Oder sollten Sie sich mehr Gedanken darüber machen, wie gut Sie nachts schlafen und sich am nächsten Morgen fühlen? Nun, in diesem Blog werden wir diskutieren und erklären, was für Sie wichtiger ist, wenn es darum geht, nachts den Kopf zu senken; Schlafqualität, Quantität oder beides.

Warum brauchen wir Schlaf?

Menschen brauchen Schlaf, um während ihres gesamten Wachlebens effektiv zu funktionieren. Schlaf ist eine grundlegende und wesentliche Körperfunktion, wobei sich die Körpersysteme in einem anabolen (oder Ruhe-) Zustand befinden, während sie einen Prozess der Wiederherstellung und Wiederherstellung durchlaufen. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass der Körper regelmäßig schläft, damit Sie erfrischt und ausgeruht aufwachen.

Wie viel Schlaf sollten Sie bekommen?

Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen sollten, hängt von vielen verschiedenen Faktoren wie Alter, Gesundheit und Lebensstil ab, daher gibt es keine genau festgelegte Zeit, die Sie jede Nacht schlafen sollten. Es wird jedoch empfohlen, dass die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht anstreben sollten, wobei die allgemeine „Faustregel“ lautet, dass je älter man wird, desto weniger Schlaf benötigt man.

Obwohl es wichtig ist, gut zu schlafen, können uns manchmal Lebensstilfaktoren in unserem Wachleben daran hindern, ein regelmäßiges Schlafmuster zu entwickeln. Letztendlich sollten Sie jedoch mehr darauf achten, wie ausgeruht Sie sich nach unterschiedlich viel Schlaf fühlen.

Wie können Sie Ihre Schlafqualität verbessern?

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verbessern, und viele davon drehen sich wahrscheinlich um Ihren Lebensstil, bei dem einfache Änderungen positive Auswirkungen auf Ihre Schlafqualität haben können. Eine gute Nachtruhe sollte genauso wichtig sein wie Bewegung oder richtige Ernährung, da eine schlechte Schlafqualität Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern möchten, sollten Sie:

Trainiere täglich – Es wird empfohlen, dass ein flotter Spaziergang von 30 m ausreicht, aber tun Sie mehr, wenn Sie können.

Sich ausgewogen ernähren – Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig und ausreichend essen, wobei Ihre Ernährung die empfohlenen fünf pro Tag Obst oder Gemüse enthalten sollte.

Legen Sie einen Schlafplan fest – Versuchen Sie, zu und für eine ähnliche Zeit zu schlafen, um ein regelmäßiges Muster zu etablieren. Dazu sollten auch Wochenenden gehören.

Haben Sie ein bequemes Bett – Suchen Sie online nach weichen Kissen und Matratzen, wenn Sie noch keine haben, da dies einen großen Unterschied machen kann.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein – Versuchen Sie nicht zu vermeiden, vor dem Schlafengehen alkohol- und koffeinhaltige Speisen und Getränke zu sich zu nehmen.

Vermeiden Sie die Verwendung Ihres Telefons – Versuchen Sie, Ihr Mobiltelefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden und schalten Sie es auch aus.

Zusammenfassung

Wenn Sie häufig Schlafstörungen haben oder sich tagsüber oft schläfrig fühlen, wenn Sie erwarten, wach und wach zu sein, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Arzt oder Schlafspezialisten aufzusuchen, um die zugrunde liegende Ursache zu diagnostizieren. Wenn es jedoch seltener vorkommt, sollten Sie versuchen herauszufinden, was in Ihrem Leben die Ursache dafür sein könnte, da einfache Änderungen – wie die oben beschriebenen – erhebliche Verbesserungen bringen können.

hannah deko

hannah deko

Hallo, ich bin Hannah, ich bin 28 Jahre alt. Ich bin ein Inhaltsersteller für Dekoration. Ich habe 4 Jahre als Dekorationsdesigner für verschiedene Marken gearbeitet. Auf dieser Seite teilen wir die besten Dekorationsideen für Sie. Folgen Sie mir :)

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